Справляться с домашними делами самостоятельно приятно, но важно знать свои возможности. С возрастом привычные задачи, например замена лампочки на стремянке, могут стать опаснее. Особенно это касается передвижения мебели: подъём и перенос тяжёлых предметов способны привести к травмам и несчастным случаям. При этом универсального возраста, после которого нельзя передвигать мебель, не существует — всё зависит от человека.
О рисках рассказывают тренер по силовой подготовке Зак Армстронг и физиотерапевт Джошуа Холски.
Чем опасно передвигать тяжёлую мебель
С возрастом такая работа может быть связана с травмами спины, растяжениями суставов, повреждениями мышц, переломами и сердечным приступом.
Растяжения и травмы спины
По словам Армстронга, при передвижении мебели особенно уязвимы поясница и плечи. Неправильная техника подъёма или попытка переместить предмет, который трудно контролировать, могут привести к повреждению межпозвоночного диска, защемлению нерва, растяжению мышцы или травме из-за поворота корпуса.
«Чаще всего травмы случаются во время переноски: человек поворачивается, чтобы не уронить предмет, и повреждает спину или вращательную манжету плеча», — говорит Армстронг.
Падения и переломы
Снижение плотности костей и мышечной массы, а также ухудшение равновесия нередко сопровождают старение и повышают опасность при передвижении мебели. В таких обстоятельствах споткнуться и упасть — значит легко получить перелом. Тяжёлый груз увеличивает риск.
Нагрузка на сердце
Передвижение мебели требует усилий и повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями это может привести к серьёзным последствиям, в том числе к сердечному приступу. Важно знать его признаки и работать без чрезмерного напряжения. Если сомневаетесь, поручите эту работу профессионалам.
Как безопаснее передвигать тяжёлую мебель
- Разомнитесь. Отнеситесь к передвижению мебели как к тренировке: перед началом сделайте лёгкую растяжку и немного подвигайтесь, чтобы разогреть мышцы.
- Попросите помощника. «Прежде всего убедитесь, что вам помогают, — говорит Холски. — Люди обычно травмируются, когда пытаются поднять больше, чем их тело сейчас способно выдержать».
- Используйте приспособления. Облегчить работу помогут мебельные слайдеры, ремни для подъёма, мебельная тележка, ручная тележка и рабочие перчатки.
- Составьте план. Уберите всё, обо что можно споткнуться, и обсудите с помощником, как вы будете проходить углы и лестницы и преодолевать перепады высоты, советует Холски.
- Поднимайте поэтапно. Вместо того чтобы поднять предмет одним движением, перемещайте его постепенно: с пола на стул, а затем на высоту, удобную для переноски, советует Армстронг.
- Не поворачивайтесь корпусом с грузом. Такой поворот может серьёзно повредить спину. Чтобы сменить направление, разворачивайтесь всем телом, сохраняя его единым целым.
- Толкайте, а не тяните. При толкании больше работают ноги, поэтому этот способ безопаснее для спины, чем тяга.
- Поднимайте за счёт ног. «Об этом часто говорят, и это действительно важно, — отмечает Холски. — Сгибайте голеностопы, колени, бёдра и поясницу, чтобы усилие оставалось ближе к позвоночнику и центру тяжести».
Как понять, что мебель лучше не передвигать самостоятельно
Определённого возраста, после которого следует отказаться от такой работы, нет. Передвигать мебель не стоит, если риск травмы выше вероятности справиться с задачей. «Есть ли возраст, когда пора остановиться? Нет, — говорит Армстронг. — Но можно проверить силу и контроль: если вы не можете плавно поднять предмет и нести его, полностью контролируя движение, сегодня он для вас слишком тяжёлый — будь вам 45 или 75».
Если вы не уверены, что справитесь, не рискуйте: попросите о помощи или обратитесь к профессионалам. Многие компании по переездам предлагают услуги по перемещению мебели внутри дома.